Ahora Clases en sala propia en Villa Urquiza!!




 

Kukkutasana

utthita trikonasana



Serie de posturas sincronizadas con la respiración, liberando energía, fortaleciendo y flexibilizando el cuerpo.




Al contrario de otros tipos de Yoga donde las posturas suelen ser mas estáticas, en esta variante los movimientos son ejecutados sin pausa, ligados de forma fluída. La práctica produce un calor en el cuerpo que libera tensiones en los músculos, articulaciones, órganos y centros de energía. Es un método en el que las posturas (asanas) son ejecutadas en serie y en sincro con la inspiración y la exhalación (vinyasas).

Las posturas se acompañan con una respiración sonora y profunda (ujjayi), concentrándose en contraer ligeramente los músculos del abdomen y perineo (bandhas), y dirigiendo la mirada a un punto determinado según la posición (drishtis).

El ashtanga está dirigido a personas que quieran trabajar activamente su cuerpo y es ideal como complemento para actores, bailarines, cantantes, deportistas, etc.

 consultar por clases particulares
Duración de la clase: 1 hora y 45´.

_________________________________


e·mail: ashtanga.martin@gmail.com
Cel / WhatsApp: 15-51-58-68 62
Facebook: facebook.com/ashtanga.vinyasa.martin 

Recomendaciones

Algunos consejos para la asistencia a las clases:

* Asistir a la clase higienizado y con una pequeña toalla para limpiar el sudor.

* No comer durante las dos horas anteriores a la práctica.

* En lo posible tratar de hacer la clase sin aros, pulseras, piercings o collares.

* Rogamos no llegar mas de 15 minutos tarde a la clase.

* En caso de asistir a una clase por primera vez contactarse para anunciar a que horarios asistirá.

* Se podrá recuperar las clases no asistidas solo en el mismo mes calendario. Consultar antes para saber si hay cupo en la clase que se quiera recuperar.

* Estimulamos a los alumnos a que tengan su propio Mat de Yoga. Los que quieran dejarlo en nuestra sala deberán guardarlos con su respectivo portamat. Los Mats que sean dejados en la sala por alumnos que dejen de venir y no los retiren por mas de dos meses , pasaran a ser parte de la sala y serán de uso de los alumnos en general. No somos museo de YogaMats 😉.

Surya Namaskara

Surya Namaskara B - 18 movimientos -



El Surya Namaskara es un componente esencial y primario de la práctica del ashtanga vinyasa. Dispuesta al principio de la serie, dispone al cuerpo a través de la fortaleza y el afloje, en una progresiva transformación para llevarlo al intenso vibrar de esta práctica.

Se requiere de una concentración atenta a la mirada (drishtis), la respiración y las posturas para que casi sin que nos demos cuenta, nos transportemos a un estado de intensa relación con el cuerpo.

En el primer saludo repetimos 5 veces 10 movimientos, y 5 veces los 18 movimientos del segundo saludo

Movimientos repetidos que funcionan como un mantra corporal que va alimentando el equilibrio entre fortaleza y afloje de músculos, apertura de brazos y piernas, activación de bandhas, estiramiento de la espalda a través de Adho Mukha donde permanecemos 5 respiraciones.

Mientras los transitamos instantáneamente ligamos la conciencia respiratoria con los movimientos. El cuerpo empieza a elevar su temperatura y los músculos a trabajar.

Cada desplazamiento lo practicamos seguido del ritmo que la respiración va marcando

Es el comienzo del viaje, la elevación de la nave, donde toda nuestra conciencia está volcada al presente del viaje sensorial

Uno ya dejó de ser el mismo después de transitar los diez saludos

Los recién iniciados en la práctica deben cuidar su resistencia y agitación permitiéndose realizar menos cantidad de saludos, para ir de a poco progresando.

Activación de los Bandhas

Activación de los Bandhas

Las primeras aproximaciones a la activación de los bandhas suelen no ser muy sencillas para los recién llegados a la práctica. La correcta ubicación de estos puntos musculares al principio puede hacerse un poco dificil de encontrar. Pero con el tiempo una va pudiendo precisarlos y encuentra los puntos donde llevar esta tensión sutil. Mas que nada lo difícil es acordarse durante toda la clase de mantenernos activos.

Bandhas en sánscrito significa cerrojo, llave, bloqueo, sello. De alguna manera hay un cerrar en la activación, un contraer, pero que en vez de bloquear proyecta la energía hacia arriba.

Los bandhas son tres:

· Moola Bandha: 
Contracción del esfínter anal y el perineo (ubicado entre el orificio anal y la zona genital)
En las mujeres también se ubica en los músculos de las paredes anteriores de la vagina. 




 · Uddiyana bandha:
Contracción de la zona central del abdomen entre en el ombligo y el pubis. Es un ligero undir de esta zona del vientre hacia adentro.
Su activación nos permite que el diafragma se mantenga abierto y proyectado hacia abajo aún en la exhalación que es cuando naturalmente tiene a relajarse y subir. su activación también nos permite que la caja torácica se expande.

La contracción conjunta del moola y del uddiyana bandha se complementa y una redirige el flujo energético hacia la otra.


· Jalandhara Bandha:
Oclusión del mentón hacia el esternón.



La conjunción de los tres bandhas activos a la vez se le llama Maha Bandha. Se produce en determinadas posturas especialmente. La energía en este caso encuentra un canal (nadi) de proyección y circulación conciente pasando por todos los chacras.


Efectos de la activación de los Bandhas:

Esta activación es fundamental para nuestra práctica porque nos permite varios alcances:
- favorece la adecuada colocación de las posturas de múltiples maneras. Al activar perineo y bajo abdomen el torso encuentra un apoyo físico desde donde puede proyectarse y estirarse. De ese modo la columna vertebral consigue quedarse lo mas estirada posible.
- Esta activación nos permite tener mayor control en la movilidad de la cadera favoreciendo los pliegues hacia adelante.
- Además nos otorga estabilidad en las posturas donde necesitamos equilibrio para mantenernos en ella ( vertical, paros de cabeza, el árbol, etc)
- Favorece el afloje y relajación de partes  del cuerpo que conviene tener sueltas en la práctica , como hombros , trapecio , espalda, etc.
- hablamos de un apoyo físico pero también hay un apoyo energético. Al activar estos puntos estamos favoreciendo el despertar de la energía pránica para que se proyecte hacia arriba, para llegar al resto del torso, nuestra cabeza, etc. Encontramos la vibración que nos mantiene despiertos atentos y perceptivos para realizar la práctica.

MA

Suscribirse a: Entradas (Atom)